일상 정보

과라나 효능 및 부작용

혁신의아이콘 — Thu, 19 Jun 2025 06:11:13 +0900

과라나 효능 및 부작용

과라나는 남미 아마존 분지가 원산지인 덩굴성 열대 식물로, 카페인을 함유한 씨앗은 커피콩과 비슷하면서도 다양한 활성 성분을 풍부하게 함유하고 있어 주목받고 있습니다. 특히 테오브로민과 테오필린, 타닌, 사포닌 등을 풍부하게 함유하게 함유하고 있어 신진대사를 촉진하고 심장 건강과 피로 해소 다이어트에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

과라나 유래

과라나라는 이름은 아마존 열대우림의 과라니 부족에서 유래했으며 오랫동안 과라니족은 다양한 질병을 치료하고 에너지 강화 자극제로 사용했습니다. 또한, 과라나 열매의 독특하고 눈알 같은 모양에는 신화적인 설화가 전해지고 있습니다. 전설에 따르면 과라나는 씨앗에서 나온 것이 아니라 뱀에게 죽임을 당한 신성한 아이의 눈에서 나왔다고 합니다.

과라나 활성 물질과 효능

과라나 씨앗에는 카페인과 타닌, 사포닌, 테오브로민 및 카테킨을 포함한 다양한 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어, 자유 라디칼을 제거하고 건강한 세포를 보호하며, 염증 조절을 통해 면역력을 높이고 질병을 방지할 수 있습니다. 뿐만 아니라 일부 연구에서는 과라나 추출물이 심장병과 당뇨병, 암과 같은 만성 질환을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 과라나는 카페인이 풍부해 피로 해소에 효과적일 뿐만 아니라 정신적 각성을 증가시킬 수 있는 천연 자극제로 인기를 얻고 있습니다. 특히 브라질에서는 과라나가 더위에 지친 사람의 음료로 널리 사랑받고 있으며 최근에는 유럽과 미국에서도 셀룰라이트를 치료하고 피부를 토닝 하는 오일과 크림 등의 다양한 미용 제품에 사용되고 수 있습니다.

과라나 활성 성분

과라나는 카페인을 비롯한 알란토인과 아데닌, 아네톨, 카리오필렌, 카바크롤, 등을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한, 포도당과 카테크 타닌산, 콜린, 디메틸 프로필 페놀, 디메틸벤젠, 구아닌, 에스트라골, 하이포크산틴을 함유하고 있으며, 리모넨과 니코틴산, 테오브로민, 프로안토시아니딘, 팀보닌, 테오필린, 크산틴 등의 활성 성분을 함유하고 있습니다.

심혈관질환 방지 효과

과라나는 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있어 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 신시내티 대학교 연구에 따르면 과라나가, 혈액 내 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지해 혈전을 방지하고 동맥의 플라크 축적을 억제하는 효과가 있어, 동맥경화를 방지하고 심장 마비와 뇌졸중 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

피부와 모발 건강

건강 과라나는 카페인과 항산화 성분이 함유되어 있어 피부와 모발 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 카페인은 자외선으로부터 피부를 보호하는 효과가 있어 피부의 광 노화를 늦추고 혈액순환에 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 과라나 추출물이 피부 처짐을 줄이고 눈 밑과 주변의 주름을 줄이고 모발 성장과 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

과라나 vs 커피

과라나는 커피보다 카페인을 많이 함유하고 있지만, 커피보다 천천히 반출되는 특성이 있어 부작용을 줄이면서도, 집중력 효과는 오래 지속되면서도 부작용은 커피보다 적은 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 과라나에는 알칼로이드와 좋은 지방질을 함유하고 있어 배고픔과 갈증을 억제하고, 카페인과 시너지 효과를 내 에너지 생성과 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

과라나 부작용

과라나는 커피와 유사하게 적당하게 섭취하면 특별한 부작용이 없지만, 카페인에 민감하거나 내성이 없는 사람과 심혈관계 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다. 카페인은 중독성이 강할 뿐만 아니라 과도하게 섭취할 경우 불안감, 심계항진, 불면증, 두통, 메스꺼움과 구토, 설사, 탈수, 현기증, 고혈압, 빈맥 등을 유발할 수 있습니다. 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

편도선 부었을때 좋은 음식 및 예방법

혁신의아이콘 — Tue, 22 Apr 2025 20:37:46 +0900

편도선 부었을때 좋은 음식 및 예방편

편도선에 걸리면 입을 아 하고 벌렸을 때 목 속 인두의 옆면에 있는 기관으로 감기와 같은 호흡기 질환으로서 병원에 가면 의사들이 입을 벌리게 하고 혀를 눌러서 입속을 확인하면서 편도선이 부었는지를 봅니다. 대부분 전염성 병원균이 물이나 공기를 통해 식도와 기도로 침입하면 편도선에서 림프구들의 세균이 더는 침투하지 못하도록 방어하면서 부기를 유발할 수 있습니다.

목에 있는 편도는 우리 몸에서 외부로부터 들어오는 세균과 같은 감염원이 침입 시 일차 방어선 역할을 하게 되는데 공기를 통해 세균이 목젖을 넘어 인후, 기관지, 폐로 넘어가는 길목을 차단하는 중요한 역할을 하게 됩니다. 편도가 붓고 열이 난다는 것은 외부로부터 침입한 세균을 편도가 막아내면서 호흡기를 보호하고 있는 방증이기도 합니다.

편도선 부었을 때 좋은 음식

편도선이 부었을 때 자극적인 음식을 먹으면 안됩니다. 우유, 미역국, 푸딩 등 부드러운 음식이 좋으며 따듯한 차는 목 주위를 따듯하게 해주면서 통증을 줄여주기 때문에 목에 오래 머물도록 천천히 마시는 것이 좋습니다.

도라지, 감초, 도라지배즙, 결명자를 달인 물은 목 부위에 열을 내리고 매실은 해열, 살균, 해독 작용이 있으며 배즙을 차게 마시면 열을 내리고 목을 편하게 하는 것으로 알려져 있습니다.

유자는 감기

기운이 있거나 편도가 부었을 때 자주 먹으면 편도선 완화에 도움이 되며 유자에 함유되어 있는 리모넨 성분이 염증 완화에 탁월한 효과가 있습니다.

오미자는 기침, 가래, 인후염, 편도선염, 기관지염 등에 좋은 음식으로 입이 마르고 갈증이 심할때도 도움이 됩니다.

편도선 예방법

편도선염을 예방하기 위해서는 평상시에 과로와 스트레스를 줄이고 적절한 실내 온도와 습도를 유지하는 등 일반적은 상기도 감염 예방법과 같이 해야 합니다. 손발도 깨끗이 해서 접촉을 통한 균 감염을 줄이고 사람이 많이 모이는 사무실이나 교실 등에서는 환기를 자주 시키거나 마스크를 사용해 공기로 인한 감염균의 전파를 막아주는 것이 좋습니다. 또한 물을 충분히 마시게 되면 호흡기를 촉촉하게 하고 탈수 예방에도 도움이 됩니다.

편도선 부었을 때 치료법

편도선 부었을 때 치료를 하기 위해서는 제일 중요한건 충분한 휴식을 취하면서 항생제와 진통, 소염제를 적절히 복용해야 합니다. 초반에는 편도선이 부어도 견딜만 하지만 증상이 심해지면 식사 뿐만아니라 물이나 먹는 약 복용도 통증이 심해서 어려워질 수 있습니다.

편도선에 염증이 자주 생기는 사람은 편도조직의 절제술을 시행하기도 합니다. 편도수술을 한다고 해서 편도선염이나 감기에 전혀 걸리지 않는 것은 아니지만 증상과 빈도가 줄어들게 됩니다. 편도는 면역 조직의 하나로서 주로 3세 이하의 소아기 때 중요한 역할을 하다가 역할이 감소하면서 성인기에는 퇴화하는 예도 많고 중요도가 크지 않으며 신체에는 다른 면역 조직이 많아서 절제해내도 면역체계에 큰 문제가 되지 않습니다.

머리 심는 비용 및 방법 3000모 기준 비용

혁신의아이콘 — Mon, 24 Feb 2025 17:15:38 +0900

머리 심는 비용 및 방법 3000모 기준 비용

탈모는 더이상 창피한 일이 아닙니다. 저도 지금 탈모가 조금씩 진행되고 있지만 처음에 머리가 빠질때는 좌절을 금치 못했지만 이제는 그러려니 하면서 머리 심는 비용과 가발을 알아보고 있습니다.

스트레스 등의 외부 요인에 의한 탈모는 약물치료 만으로도 호전되는 경우가 있지만 머리카락이 빠진 부위가 넓거나 탈모가 오래되신 분들의 경우에는 약물치료로 힘들 수 있습니다.

탈모인들에게 있어서 머리를 심는 모발이식은 최후의 선택으로 생각합니다. 하지만 모발이식에 대해서 고민중이시면 상담을 빨리 받아보시는게 더 효율적입니다. 탈모부위가 넓지 않을때 빠른 상담을 통해서 약물치료나 적은 양의 모발 이식을 할 수 있기 때문입니다.

머리 심는 비용(3000모 기준 350만원 ~ 700만원)

머리 심는 비용이 비싸다는 인식이 있는데 비싼건 맞습니다. 왜냐하면 모발이식은 보험이 적용되지 않기 때문에 개인이 전액 부담해야 하며 병원에서 비용을 책정하기에 병원마다도 머리 심는 비용이 상이합니다. 그렇기에 한군데만 알아보고 하시면 안되고 여러병원을 알아보고 하셔야 합니다.

절개 모발 이식은 3000모 기준으로 350만원 ~ 600만원 정도 국내에서 가격이 형성되어 있습니다.
비절개 모발 이식은 3000모 기준으로 450만원 ~ 700만원 정도 국내에서 가격이 형성되어 있습니다.
다만 머리길이가 많이 길어지게 되면 1200만원 까지도 비용이 늘어날 수 있습니다.

머리 심는 방법(절개방식 / 비절개방식)

절개방식

절개방식이란 칼을 이용하여 뒷머리 피부를 도려낸 후 그 부위를 봉합하고 절개한 두피를 모낭 단위로 나누어서 이식하는 방법이 되겠습니다. 장점으로는 수술시간이 짧고 비용도 저렴하다는 장점이 있으나 피부를 절개하기에 흉터가 남을 수 있다는 단점이 있습니다.

비절개방식

말그대로 절개를 하지 않고 모낭이식을 하는 방법이며 모낭 하나하나를 드릴 펀치를 이용해서 채취한 후 탈모가 있는 부위에 심는 방법으로 모낭을 채취한 부위는 2~3개월 정도 붉은 기가 돌며 3개월 정도 지나면 아주 작은 흉터만 남게 됩니다.
장점으로는 몸에 칼을 대지 않고 흉터도 거의 남지 않으며 통증도 절개방식보다 없다는것이지만 단점으로는 모낭 채취를 하나하나 하다보니 수술시간도 길어지고 그에 따라 비용도 절개방식보다 비싸다는게 단점입니다.

모발이식 만족도

모발이식을 제 지인도 했지만 확실히 자신감도 생기도 얼굴이 밝아집니다. 모발이식을 했다고 예전에 풍성했던 머리로 돌아가느냐? 꼭 그렇지 않습니다. 모발이식을 하면 모발의 생존률이 80~90%정도 되기 때문입니다.

아무리 모발이식을 했다 하더라도 풍성하게는 힘들며 평균적으로 1cm X 1cm 당 모발을 심을 수 있는 양은 약 50개 정도 밖에 되지 않으며 빽빽하게 심는게 불가능합니다. 그 이유는 한정된 면적에 많은 모발을 심게 되면 조직에 압력이 생겨 옆으로 계속 밀어내기 때문입니다.

옻순 효능 및 옻나무 먹는 방법

혁신의아이콘 — Fri, 17 Jan 2025 19:33:19 +0900

옻순 효능 및 옻나무 먹는 방법

옻순은 늦은 봄이 제철로 다른 새순에 비해 늦게 나오지만, 봄나물의 여왕으로 불릴 정도로 맛과 영양이 뛰어난 음식으로, 알레르기를 유발하기도 하지만 즐겨 찾는 사람도 많습니다. 특히 옻 순에는 푸스틴, 뷰테인 같은 폴리페놀 화합물이 풍부하게 함유돼 있어 활성산소와 염증을 없애주며, 몸을 따뜻하게 하게 하고 신진대사와 혈액순환을 촉진해 면역력 향상과 기력 회복에 도움이 될 수 있습니다.

옻순은 봄나물 중에서도 유일하게 단맛과 고소한 맛이 나는데, 옻 순에는 다당류와 단백질이 들어 있어, 특유의 단맛과 고소한 맛이 나면서도 다양한 영양소가 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한, 옻은 각종 염증성 질환에 효과가 있으며 몸이 차거나 암 환자에게도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 옻 알레르기는 우루시 올과 같은 물질로 발생하게 되는데 갓 돋아난 싹은 독성이 제대로 형성되지 않아서 부작용도 적습니다.

옻순 영양성분

옻순에는 우루시올을 비롯한 각종 비타민과 미네랄 단백질 등이 풍부하게 함유돼 있으며, 푸스틴과 뷰테인, 설퓨레틴과 같은 플라보노이드 화합물이 풍부하게 함유돼 있습니다. 특히 옻나무에서 추출한 옻은 토코페롤보다 뛰어난 항산화 효과를 가지고 있어, 활성산소와 염증을 억제하고 혈전을 방지하는 효과가 있어 혈액순환과 면역력 향상에 도움을 주어 다양한 질병을 예방하고 기력 보충에도 도움이 됩니다.

옻순은 다양한 효능을 가지고 있어 예로부터 한약재로 사용하기도 했는데, 본초강목에서는, ‘풍을 다스리고 피를 맑게 한다.’라고 했으며, 동의보감에서도 ‘옻은 소장을 잘 통하게 하고 기생충을 죽이며 체온을 올려주는 음식’으로 기록하고 있습니다. 한방에서도 옻은, 손발이 찬 수족냉증과 아랫배가 찬 사람, 생리통이나 생리불순, 불임증 등에 사용했을 뿐만 아니라, 최근에는 항산화 항염 항암에도 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

우루시올 효과

옻에 풍부한 우루시올은 곰 쓸개의 주성분으로, 자유라티칼을 제거하는 능력이 토코페롤에 비해서도 2배나 높은 것으로 밝혀졌습니다. 산림청 임목육종연구소의 나천수 박사팀이 우루시올을 분석해 항암 효과가 뛰어난 MU2 성분을 추출하는 데 성공했는데, 열처리 과정을 통해 추출된 MU2는, 항산화, 숙취 해소, 항암 효과가 뛰어나면서도 옻 알레르기는 일으키지 않는 것으로 나타났습니다.

옻나무 활용

옻칠은 경도가 높고 아름다운 광택을 내면서도 오래 저장해도 색깔이 변하지 않으며 산, 알칼리 및 70도 이상의 열에도 변하지 않는 특성을 가지고 있어, 가구나 철, 목제품의 칠과 접착제로도 사용할 수 있습니다. 특히 옻칠은 우리나라를 대표하는 공예품인 나전칠기에 사용되고 있으며, 종자는 왁스가 많이 들어 있어서 목랍을 만들 때 쓰고, 목재는 가볍고 무늬가 고와서 가구재나 부목을 만기도 합니다.

옻순 먹는 법

옻순은 두릅과 생김새가 비슷하면서도 다양한 방식으로 요리에 활용할 수 있습니다. 살짝 데쳐 무침이나 비빔밥 등으로 먹어도 좋고 전이나 튀김 재료로도 활용할 수 있으며, 장아찌로 담가 두고 먹어도 좋습니다. 특히 옻을 타는 사람들은 옻순을 생식하지 말고, 데치거나 부침개, 혹은 튀김으로 먹는 것이 더 안전하며, 닭이나 오리 등 동물 단백질과 함께 익혀서 먹으면 육질이 쫄깃해지고 알레르기 반응도 줄일 수 있습니다.

옻순 부작용 및 주의점

옻순은 먹을 수 있는 시기가 정해져 있는 나물로 시간이 지나면서 우루시올 성분이 많아져 알레르기를 일으키는 옻 독이 생길 수 있습니다. 옻독은 온몸에 가려움증과 발진이 나타나는 전신성 알레르기 피부염이 생기거나 심한 독성반응으로 폐부종, 간 기능 부전에 빠질 수도 있어 평소 간 질환이나 신장 질환을 앓고 있다면 옻을 사용하기 전에 전문가와 상의해야 합니다. 또한, 옻순은 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 몸에 열이 많은 사람도 주의해야 합니다.

옻나무는 자체로도 알레르기를 유발하기도 하지만, 옻과 오징어, 고등어 등과 같은 생선과 돼지고기, 인삼 등을 옻과 같이 섭취하면 위장에서 산패가 일어나서 식중독을 일으키는 것으로 알려져 있어 함께 섭취하지 말아야 합니다. 또한, 옻을 이용해 음식을 조리할 때는 고춧가루도 피해야 하는 것으로 알려져 있는데, 옻으로 된장이나 간장을 만들기도 하지만 고추장은 만들지 않는 것도 그 때문입니다.

동상 걸렸을때 대처방법 알아보기

혁신의아이콘 — Thu, 26 Dec 2024 23:39:12 +0900

동상 걸렸을때 대처방법 알아보기

오늘은 동상 걸렸을 때 대처방법에 대하여 알아보겠습니다. 날씨가 춥고 기온이 낮은 겨울철에는 동상 환자가 많이 발생하는데요. 그렇기 때문에 겨울철에는 특히 야외활동을 할 때 동상 예방에 주의를 해야 합니다. 그렇다면 동상이란 정확히 어떠한 상태를 말하는 것일까요?

동상이란 심한 추위로 인하여 피부조직이 얼어버려서 국소적으로 혈액 공급이 없어진 상태를 뜻하며, 주로 귀, 코, 뺨, 손가락, 발가락 등에 자주 발생하는 편입니다.

이러한 동상은 추운환경에 장시간 노출되거나, 습도, 통풍, 기압, 피복, 신체의 의학적 상태 등에 의하여 발생하게 되며, 동상의 증상으로는 신체 부위 중 붉은색을 띠거나 통증이 발생하고, 감각이 무뎌지거나, 피부가 딱딱하게 변하고 광택을 띠는 모습, 저림 등의 증상이 나타나며, 최악의 경우에는 해당 부위를 절단해야하는 상황이 올 수도 있습니다. 그렇다면 동상에 걸렸을 때에는 어떻게 대처를 해야 하는 것일까요?

동상 걸렸을 때 대처방법

동상을 예방하기 위해 옷을 충분히 입어 몸의 열이 식지 않도록 보호해야 합니다.(양말과 장갑 착용)
동상이 걸린 부위를 문지르지 않습니다.(동상 걸린 부위를 문지르는 경우 피부를 더 손상 시킬 수 있게 됩니다.)
어떤 물집도 터트리면 안됩니다.
체온보다 따뜻하지 않은 물에 동상 부위를 푹 담가 따뜻하게 합니다.
동상이 걸리면 119에 신고하고 환자를 편안하게 합니다
호흡과 혈액순환의 신호를 잘 확인하고 필요시 인공호흡 합니다
열 패드나 열이 발생하는 도구를 대야 합니다.

물론 동상에 걸렸다고 판단이 된다면 병원에 가는 것이 우선이지만, 당장에 이조차도 힘들다면 먼저 환자를 따뜻한 곳으로 옮기는 것이 최우선이며, 젖은 의복은 벗기고 따뜻한 담요같은 물건으로 몸 전체를 감싸주는 것이 좋습니다.

또한 동상 부위를 38~42도 정도의 따뜻한 물에 20~40분간 담가주는 것이 도움이 될 수 있는데, 이 때 주의할 점으로는 물의 온도가 43도 이상인 뜨거운 물이면 오히려 좋지 않기 때문에 주의를 해야 하고, 동상 부위를 난로나 전기담요 등 뜨거운 곳에 직접 대는 것은 금물입니다.

뿐만 아니라 동상 부위가 간지럽더라도 문지르거나 마사지를 해서는 안되고, 물집을 터뜨려서도 안되며, 동상 환자는 술을 마시면 안됩니다.

더불어 발가락 동상 환자의 경우, 걸을 때 피부 손상이 더 심해질 수 있기 때문에, 앉아있거나 다른 사람의 부축을 받아서 걷는 것이 좋으며, 얼굴과 귀 부위는 따뜻한 물수건을 대주고 자주 갈아주는 것이 좋습니다.

쉽게 정리하자면 동상 환자가 발생했을 때에는 최대한 따뜻하게 유지하면서 빠르게 병원으로 이송하는 것이 올바른 대처 방법인데요. 그렇다면 평소에 동상을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

동상 예방하는 방법

평소에 동상을 예방하기 위해서 제일 중요한 것은 몸을 따뜻하게 보온하는 것입니다. 귀마개나 장갑, 털신 등으로 동상이 걸리기 쉬운 부위를 보호해주고, 옷이나 양말 등이 젖었다면 즉시 마른 것으로 갈아주는 것이 좋으며, 추운 환경에서는 가만히 움츠리고 있는 것 보다는 신속하게 따뜻한 곳으로 대피하는 것이 좋습니다.

여기까지 동상 걸렸을 때 대처방법에 대하여 알아보았는데요. 요즘같이 추운 겨울철에는 특히나 동상에 걸릴 확률이 높기 때문에 항상 보온에 신경써서 동상을 예방하시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

목 담 걸렸을 때 증상 및 푸는 법

혁신의아이콘 — Mon, 9 Dec 2024 21:43:52 +0900

목 담 걸렸을 때 증상 및 푸는 법

담(痰)은 근육 경련과 위축 등으로 인해 발생하는 질환으로 다양한 원인으로 인해 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막인 근막에 있는 통증 유발점에 자극이 가해 지거나 눌리면서 압통이나 불편함이 나타나게 됩니다. 목덜미나 어깨가 뻐근하고 통증이 느껴지는 증상을 흔히 목담에 들었다고 하는데, 이는 의학적으로는 근막통증증후군이라고 해서 근육이 있는 모든 신체 부위에서 발생할 수 있으며 그중에서도 어깨와 목 부위에 가장 흔히 발생하고 있습니다.

담이 자주 발생하는 목은 우리 몸에서 가장 많은 혈관과 신경, 근육이 집중된 길목이기도 합니다. 또한, 인간의 머리 무게는 평균 약 5kg으로 머리를 앞으로 기울이면 머리에 작용하는 힘이 증가하게 되며 목은 몸통에 비해서도 많이 좁아지는 구조로, 근육의 긴장이나 뭉침, 붓기, 응어리 등이 일어나기 쉽고, 하루 이틀 지나면 통증이 가라앉기도 하지만 머리가 무겁고 뻣뻣해지기도 하고, 심하면 팔과 어깨 통증이 발생하기도 합니다.

목담 원인

목에 항상 힘을 준 것처럼 뻣뻣한 목담은 심한 스트레스나 혈액순환이 원활치 못하거나 기가 막혀서 목 주위의 근육이 뭉쳐서 발생하는 근막통증증후군입니다. 특히 온종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 사람은 목담뿐만 아니라 눈도 피로해질 수 있습니다. 또한, 과도한 압박감과 무거운 느낌을 유발하는 스트레스도 원인이 될 수 있어, 목덜미가 뻐근하며 등과 어깨 부근이 무겁고, 저리거나 쑤시기도 합니다.

목담은 과도한 스트레스와 긴장 등 심리적인 원인과 잘못된 자세와 생활습관, 일정한 자세로 장시간 반복하는 작업을 할 때 흔히 발생하게 됩니다. 또한, 춥거나 습한 장소에 오래 있을 때 목, 어깨, 허리, 허벅지, 정강이 부위에 쉽게 발생하며 근육을 딱딱하게 만들어 통증을 유발하기도 하며, 다른 부위까지 통증이 확대되기도 하며 심할 때는 고개를 돌리기도 힘들 수 있습니다.

목담 증상

목담은 대부분 잘못된 자세나 생활습관에 의해 근육이 반복적으로 긴장돼 발생하게 되며 근육을 둘러싸고 있는 근막이 짧아지거나 근육 뭉침이 발생하는 증상으로 뭉친 근육 주위로 통증이 발생하게 됩니다. 또한, 목담은 목 뒤의 근육이 뻣뻣하고 머리가 무거워지는 증상으로, 목담이나 근막 통증 증후군 증상으로 불리기도 하지만, 한방에는 항강증이라도 하며, 잠을 잘못 자거나 장시간 컴퓨터나 핸드폰 사용, 독서, 장거리 운전 후에 발생하기도 합니다.

목담 치료 및 목담 약

현대인들은 부족한 운동과 잦은 스마트폰 사용과 잘못된 자세 등으로 인해 목, 어깨 담 증상을 호소하는 사람들이 많아지고 있기 때문에 목담 푸는 법이나 목담 예방법 등에 대한 관심이 높아져 블로그에도 방문하고 있는 것입니다. 목담에 걸리면, 초기에는 단순한 근육통으로 오인하기 쉬워서 방치하고 치료 시기를 놓치는 경우가 많기도 하지만 목담이 만성화되면 완치가 더 힘들어지고 치료하는데 시간과 비용도 증가할 수 있어 빨리 치료하는 것이 좋습니다.

목담이 들거나 근육 경련은 심하지 않으면 파스를 바르거나, 담엔 싹, 젤라펜, 클라펜정 등의 근육이완제가 도움이 될 수 있으며 가벼운 스트레칭이나 마사지하는 것도 도움이 됩니다. 또한 따뜻한 온찜질은 목 근육의 긴장을 풀어 주고 혈액순환을 촉진해 목담을 풀어줄 수 있어, 찜질팩이나 수건을 활용해 목 뒤에 올려 약 5~10분가량 온찜질을 하거나 따뜻한 물로 목욕을 하면서 목 마사지를 하면 근육의 긴장이 풀리면서 증상이 완화될 수 있습니다.

목담 예방

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 피로로 인해 목과 눈도 피로해질 수 있습니다. 매일 하는 간단한 운동으로도 목 근육과 인대 스트레칭에 도움이 됩니다. 틈틈이 목을 조금씩이라도 움직이도록 하고 너무 오랫동안 긴장하거나 눌려지지 않도록 하는 것이 좋습니다. 또한 전화기를 약간만 높여서 보는 것도 도움이 됩니다. 당연하지만 목을 구부리는 대신 화면을 들어 눈을 움직여 바라보는 것은 목에 힘이 가해지는 것을 줄일 수 있습니다.

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혁신의아이콘 — Tue, 19 Nov 2024 17:16:33 +0900

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운영체제	Windows Vista 7 8 8.1 10 11 (32/64bit, ARM64)
분류	이미지 캡쳐 및 편집
최신버전	V4.18(2022/10.06)
입력포맷	BMP, JPG, GIF, PNG, PSD, WEBP, ASF, AVI, MKV, MP4, MOV, WEBM, WMV
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3) 설치가 모두 완료되면 바탕화면에 생성된 바로가기 아이콘을 클릭해 실행시킵니다.

꿀캠 무료 이용범위는 10초이며 왼쪽 상단에 워터마크가 추가됩니다. 워터마크를 제거하거나 10초 이상 사용하고 싶다면 "정품 등록"을 클릭해 정품 시리얼 번호를 입력한 뒤 라이센스 인증을 거쳐야 합니다.

4) "새로녹화"버튼을 클릭한 다음 녹화하고 싶은 화면으로 창을 이동합니다.

5) 우측 상단 녹화시작 버튼과 중지버튼을 사용해 녹화를 시작할 수 있습니다.

꿀캠 주요 기능 및 특징

매우 간단한 생성

몇번의 클릭만으로 애니메이션 GIF/Webp 파일인 움짤을 만들 수 있습니다.

고품질 양자화

GIF 형식은 256색만 지원하지만 양자화를 통해 고품질의 애니메이션 파일을 만들 수 있습니다.

여러 형식지원

많은 이미지 형식과 비디오 형식(ASF, AVI, MP4, WMV, Webm)을 입력 형식으로 사용할 수 있습니다.
출력 형식은 GIF, APNG, Webp 및 비디오 형식은 MP4 및 Webm 입니다.(단, 소리는 저장할 수 없습니다.)

쉽고 빠른 편집

꿀캠은 이미지를 자르고 크기를 조정하는 다양한 방법을 제공합니다. 프레임 수를 줄이거나 프레임 재생 시간을 설정할 수도 있습니다.

다양한 필터 효과

기본 색상 보정부터 흐림, 모자이크, 블룸, 비네트, 색상, 곡선, 크로마키 등 다양한 필터 효과에 이르기까지 다양한 비디오 필터

텍스트, 채팅 풍선 및 스티커 삽입

텍스트, 채팅 풍선 및 스티커를 애니메이션 파일에 쉽고 빠르게 추가할 수 있습니다.

움짤 / 동영상 콜라주

콜라주 기능을 이용해 여러 움짤/동영상을 합쳐 하나의 특별한 영상으로 만들 수 있습니다.

텍스트, 채팅 풍선 및 스트커에 애니메이션 효과를 적용

사진 프레임 효과

사진 프레임 효과를 사용하여 완전히 새로운 애니메이션 파일을 만드세요

입력/출력 포맷

BMP, JPG, GIF, PNG, PSD, WEBP, ASF, AVI, MKV, MP4, MOV, WEBM, WMV, GIF, WEBP, APNG, AVIF, WEBM/MP4(No audio)

조깅 효과 10가지

혁신의아이콘 — Thu, 31 Oct 2024 22:19:13 +0900

조깅 효과 10가지

오늘은 조깅의 효과에 대하여 알아보겠습니다. 흔히 근처의 공원에 가보면 조깅을 하면서 유산소 운동을 하시는분들을 굉장히 많이 볼수 있죠. 저 또한 자주는 아니지만 아주 가끔씩 산책나갈때 조깅을 하는 경우가 있는데요. 조깅을 할때에 운동시간은 아무리 못해도 20분이상 해주시는게 좋은데요.

처음에는 조깅을 20분정도만 하는것을 추천하고 본인의 체력과 적응도를 봐가면서 점차 시간을 늘려가는것이 좋은데요. 조깅을 하기전에는 10분정도 스트레칭을 해줘서 발이나 무릎, 허리의 관절등을 풀어주는것이 좋습니다. 조깅 이외에도 유산소 운동은 굉장히 많이 있지만 조깅은 따로 돈이 들지 않으면서 집 근처에서 가장 쉽게 할수 있는 유산소 운동이기 때문에, 유산소 운동 중에서도 정말 강력하게 추천하는 운동입니다.

보통 아침에 조깅을 하고 나면 상쾌한 기분을 느낄 수 있는데, 운동이라는것도 흥미를 잃지 않고 오랫동안 하려면 조깅의 코스를 가끔씩 변경해주는것도 좋은 방법입니다 이렇게 천천히 뛰는 운동인 조깅이 건강에 많이 도움이 될지 의심하시는분들이 있는데 조깅은 건강에 정말 이로운점이 많은 운동입니다. 조깅은 대표적인 유산소 운동으로 운동선수의 기초체력단력이나 아마추어 육상선수들도 하는 운동입니다. 그렇다면 조깅을 했을때 우리 몸에 좋은점이 어떤것들이 있는지 한번 알아볼까요?

1. 다이어트

한 연구에 따르면 규칙적인 조깅은 체질량지수(BMI), 체지방, 엉덩이 둘레 등을 줄여주어 살을 빼는데 가장 효과적인 운동은 조깅이라고 말하였습니다. 또한 조깅은 비만 유전자의 영향력을 억압할 수 있는 최상의 방법이라 유전상 과체중 체질인 사람도 조깅을 통하여 충분히 날씬해질 수 있다고 밝혔습니다. 또한 유산소운동은 칼로리를 소모하고 지방세포의 성장을 돕는 비만호르몬의 수치를 감소시킨다고 알려져 있어서 조깅뿐 아니라 유산소 운동은 다이어트에 매우 효과적입니다.

2. 정력 증진

건강한 정자를 가지기 위해서는 30분 이상 조깅을 하는것이 좋습니다. 한 연구에서 쉬운 운동을 하는팀, 적당한 운동을 하는팀, 힘든 운동을 하는팀을 비교해본 결과 30분간 조깅을 한 쉬운 운동을 한 팀의 정자가 가장 건강하다는 결과가 나왔습니다. 전문가들은 흡연이나 스트레스보다, 비만과 운동부족이 정자의 질을 떨어뜨린다고 말하였으며, 근육을 강화하는 무산소 운동보다, 지방을 서서히 태우는 유산소 운동이 정자 건강에 더 효과적이라고 말하였습니다.

3. 수명 연장

일주일에 조깅을 한두시간만 하여도 수명을 6년을 연장하는 효과가 있다고 합니다. 한 연구 결과에서는 조깅을 한 사람들과 조깅을 하지 않은 사람들의 사망 확률을 비교한 결과, 조깅을 한사람들의 사망 확률은 남녀 모두 44%씩 더 낮았으며, 무산소 운동보다는 유산소 운동이 사망률이 더 낮게 나타났습니다. 이러한 조깅은 일주일에 한시간에서 두시간정도만 하는게 가장 효과가 좋다고 합니다.

4. 성인병 예방

조깅은 폐와 뇌기능을 향상시키는데 도움을 주고, 산소량을 늘리고, 인슐린 민감도를 높여주며, 고지혈증 개선, 혈압 저하, 당뇨병 예방, 비만 예방 등의 효과가 있습니다.

5. 신진대사 증진

조깅은 신진대사를 증진시켜 노화를 늦춰주고, 심장근육을 강화시켜 심장질환을 예방해주며, 정맥순환장애 개선에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또한 여성의 경우에는 갱년기 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

6. 스트레스 감소

조깅은 스트레스를 감소시켜 심신을 안정시키는데 도움을 줍니다. 스트레스가 생기면 감정을 조절하는 뇌 부위인 해마의 신경세포들이 흥분하면서 불안을 유발하게 되는데, 조깅과 같은 운동을 하게되면 감정을 가라앉히는 신경세포가 활성화되면서 흥분한 신경세포의 활동을 억제해 줍니다.

7. 암 예방

조깅과 같은 중등강도 신체활동은 암 예방에도 도움을 줍니다. 조깅은 체중감소, 비만 예방, 인슐린 저항성의 감소, 활성산소 제거, 면역력 강화, 인슐린 유사 성장인자의 감소 등에 효과가 있어 암을 예방 하는데 많은 도움을 줍니다. 그중에서도 운동으로 인해서 암 예방 효과가 가장 큰것은 대장암과 유방암, 폐암 등인데 대장암의 경우에는 하루 1시간 이상의 중등강도 신체활동을 하면 발병 위험이 43%정도가 감소한다고 합니다.

8. 체력 증진

운동이 체력을 좋게 만든다는건 세상 누구나 아는 사실이죠. 유산소 운동이던 무산소 운동이던 적당한 운동을 자기의 몸에 맞게 하면 면역력을 키워주는데도 효과적이며, 체력을 강화해주어 건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

9. 기억력, 학습능력 향상

조깅뿐만 아니라 운동은 신체는 물론 정신건강에도 많은 변화를 주는것으로 나타났습니다. 일본의 한 연구에 따르면 하루 10분정도의 가벼운 운동은 뇌의 해마가 자극을 받아 기억력과 학습능력을 향상시킨다고 마하였습니다. 또한 캐나다의 한 연구에서도 10분 운동이 뇌 기능을 활성화시켜 작업능률을 올리고 행복감을 높인다고 말하였습니다.

10. 수면에 도움

적당한 운동은 수면의 질을 향상시켜줍니다. 하지만 과도한 운동이나 잠자기 직전에 운동을 하는것은 수면에 방해가 될 수 있으므로 주의하는것이 좋습니다.

조깅을 할때는 너무 빠르지도, 너무 느리지도 않은 적당한 속도로 달려주는것이 좋은데, 처음 조깅을 시작하는것이라면 처음에는 걷는것과 비슷한 속도로 시작을 하시는게 좋습니다. 처음에 한 5분정도는 준비운동겸 걷는것과 비슷한 속도로 시작을 하시다가 조금씩 속도를 내시는것이 좋습니다. 또한 몸이 적응하기 까지에는 걷기와 조깅을 번갈아가면서 무리하지 않는선에서 끝내시는게 좋습니다.

앞서 말했듯이 운동의 시간과 속도는 본인의 몸상태와 체력상태를 봐가면서 늘려가야 하며, 무리한 운동은 절대로 건강에 도움이 되지 않습니다. 위에서 말한 조깅 효과를 얻는다는것은, 어디까지나 적당한 선에서 본인의 몸에 맞게 운동을 했을 경우입니다. 무리한 운동은 오히려 건강을 악화시킬 수 있다는것을 꼭 알아두세요. 그럼 여기까지 조깅 효과에 대하여 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

호두 효능 및 성분

혁신의아이콘 — Thu, 24 Oct 2024 21:21:25 +0900

호두 효능 및 성분

대표적인 견과류인 호두는 소화 흡수가 잘 되는 지방성분과 단백질이 다량 함유하고 있는 영양이 우수한 알칼리성 식품이며 뇌에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 호두의 지방은 불포화 지방산으로 이루어져 있어 많은 양을 섭취해도 부작용이 적고 몸속에 쌓인 노폐물을 씻어 내주는 역할을 할 뿐만 아니라, 호두에는 양질의 지방산, 리놀렌산, 비타민 E가 풍부하여 동맥경화를 예방하는 효능이 있습니다. 특히 호두 기름은 기관지가 약하거나 감기에 잘 걸리는 사람에게 좋다고 하며, 신장 기능을 강화하고 기억을 좋게 하는 효능이 있습니다.

호두 기름에는 니아신과 단백질, 베타카로틴 등의 성분이 풍부 하게 함유되어 있습니다. 또한 리놀렌산도 풍부하여 동맥경화를 예방하고 치료하는데 좋습니다. 특히 호두에 풍부한 지방산과 비타민E성분은, 항산화 효능이 뛰어나, 피부가 건강하고 아름답게 합니다. 또한 호두 기름에는 불포화지방산인 오메가-3이 풍부하여, 심혈관계 질환의 예방과 전립선암, 유방암 등을 예방하는 효능이 있습니다. 특히 호두에 풍부한 오메가3 지방산은 피부에 수분을 유지하게 하고 피부 노화를 늦춰주고 있습니다.

호두는 한방에서도 사람의 신과 폐경으로 들어가 기침을 멎게 하는 효능이 있으며, 숨이 가쁜 증상을 치료하는 약으로 쓰고 있습니다. 호두는 그냥 먹기도 하지만 약간의 독성을 포함하고 있어 이를 법제하여 은행, 살구 씨 등과 함께 기름을 내어 쓰기도 하는데, 어린아이들뿐 아니라 성인들의 기관지나 폐질환 등을 치료하는 약으로 쓰고 있습니다. 호두는 예로부터 기관지 천식뿐만 아니라 기혈과 근골을 보하고, 산후 풍, 자궁출혈, 타박상, 오줌소태, 위산과다, 뾰루지, 화상치료 등에 널리 쓰여 왔습니다.

호두는 콩팥의 기능을 강화시켜 이뇨작용이 촉진되고 요통, 관절통, 어린이 변비치료에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 신장이 허하여 허리가 아프거나 다리가 약한 증상은 물론이며 암 환자나 노인성 변비에도 효과가 있습니다. 호두는, 보양식으로도 좋아서 앓고 난 환자가 꾸준히 호두를 먹으면 건강 회복이 빠르고 신경쇠약이 치료되고 조혈작용이 왕성해 지는 것으로 알려져 있습니다. 또한 오랫동안 호두를 먹으면 살이 찌고 활력이 생기며 피부도 고와지는 것으로 전해지고 있습니다. 한방에서는 호두 기름을 강장제로 쓰고 있으며 진해 약으로도 쓰고 있습니다.

호두 기름은 양질의 단백질과 불포화지방산, 비타민A와 E, 칼슘, 인, 철분, 섬유질 등 몸에 좋은 영양성분이 풍부하게 함유되어 있어 건강에도 좋습니다. 더욱이 지금처럼 미세먼지나 공해 등으로 기관지나 폐가 좋지 않아 감기에 잘 걸리고 천식으로 인한 기침 등에 효능이 있습니다. 특히 호두 기름은 심장병 위험을 낮추는데 효과가 있을 뿐만 아니라, 고소하고 발연점이 낮기 때문에 샐러드용으로 이용하면 좋습니다. 또한 호두 기름만 먹을 때는 하루3~5회로 1회복용량은, 어른 2티스푼, 어린이는 1티스푼으로 먹는 것이 좋습니다.

호두는 산폐 되기 때문에 영하의 온도에서 보관하는 것이 좋으며 밀폐용기에 담아 냉동실에서 보관하는 것이 좋습니다. 또한 호두 껍데기를 까면 더 빨리 산화되기 때문에 껍질이 있는 것을 구매하는 것이 좋습니다. 호두는 너무 많이 먹는 것은 좋지 않아서, 하루 6알에서 7알 정도로 섭취하는 것을 권하고 있으며, 너무 많은 양을 섭취할 경우에는 변비가 올 수 있으며 칼로리가 높아 살이 찔 수 있으며 소화도 잘 안 될 수 있어 주의해야 합니다. 또한 옻에 약하거나 호두 알레르기가 있는 사람도 주의해야 합니다.

무화과 효능 및 주의할점

혁신의아이콘 — Thu, 17 Oct 2024 21:10:40 +0900

무화과 효능 및 주의할점

무화과나무는 뽕나뭇과에 속하는 낙엽 활엽 관목으로 5~6월경에 꽃이 피고 열매를 맺는데 겉으로 보기에는 꽃이 보이지 않기 때문에 꽃이 없다고 해서 붙여진 이름입니다. 무화과 열매는 흔히 보는 보라색을 비롯한 녹색이 나는 청무 화과가 있는데, 모두 얇고 부드러운 껍질을 가지고 있으며, 펙틴과 안토시아닌, 알룰로스 등의 활성물질과 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 풍부하게 함유하고 있어 소화기 건강과 면역력 향상, 뼈와 피부 건강에도 좋습니다.

신선한 무화과에는 신진대사의 보조 인자로 작용하는 니아신과 피리독신, 판토텐산, 엽산과 같은 비타민 B가 풍부하면서도 무화과는 단백질을 분해하고 소화력을 높여 주는 피신 성분이 풍부하게 함유돼 있어 배탈이 나기 쉬운 여름철에 신선한 과일로 자주 섭취하면 좋지만, 저장성이 좋지 않아 건무화과로도 많이 유통되고 있는데, 다양한 영양소가 농축돼 있으면서도, 칼슘이 풍부해 아이들의 성장발달, 노인과 갱년기 여성의 골다공증 예방에도 좋습니다.

무화과 영양 성분

무화과에는 알룰로스, 벤즈 알데히드, 쿠마린 등의 활성물질과 피토케미컬이 풍부하게 함유돼 있어 강력한 항산화 항염증 효과가 있습니다. 특히 무화과의 폴리페놀 함량은 적포도주나 녹차에 비해서도 높은 것으로 알려져 있으며, 안토시아닌과 루테인, 카로틴, 클로로겐산, 타닌 등의 폴리페놀과 비타민 A, B, C, K 등의 비타민과 칼슘 칼륨 철분 마그네슘, 망간, 구리, 셀레늄, 아연, 등의 미네랄과 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다.

무화과는 단백질을 분해하고 소화력을 높여 주는 피신이 풍부하게 함유돼 있어 배탈이 나기 쉬운 여름철에 자주 섭취하면 소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히 무화과에는 플라보노이드와 폴리페놀과 같은 피토케미컬이 풍부해, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 염증을 조절하는 효과가 있어 다양한 질병을 방지하는 효과가 있습니다. 또한, 비타민과 미네랄도 풍부해 골다공증, 류머티즘 관절염 등을 방지하고 조혈작용과 빈혈 예방에도 좋습니다.

심혈관 건강

무화과에는 다양한 항산화제와 칼륨, 수용성 섬유질이 풍부해, 혈압과 혈중 지방 수치를 향상해 혈관 건강을 개선하고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 무화과 추출물은 혈압이 정상인 쥐와 혈압이 높은 쥐의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 동물 연구에서도 무화과 잎 추출물을 보충할 때 총 콜레스테롤, HDL(좋은) 콜레스테롤과 중성지방 수치를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

혈당 관리

무화과는 당도가 높지만 혈당 지수가 낮으면서도 인슐린 민감성을 촉진해 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 무화과 추출물을 함유한 음료는 다른 음료보다 혈당 지수(GI)가 낮으며, 혈당 관리에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한, 제1형 당뇨병 환자 10명을 대상으로 한 연구에서는 아침 식사와 함께 무화과 잎 차를 마시면 인슐린 요구량이 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다.

피부 건강

무화과는 피부 건강에도 효과가 있어 알레르기성 피부염이나 건조하고 가려운 건성 피부에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 말린 무화과 열매가 피부에 미치는 영향이 입증되었습니다. 연구원들은 45명의 어린이에게 말린 무화과 열매 추출물로 만든 크림을 사용했습니다. 2주 동안 매일 두 번씩 무화과 열매 추출물이 함유된 크림을 바른 결과, 피부염 증상을 치료하는 데 흔히 사용되는 하이드로 코르티손 크림보다 효과가 더 좋은 것으로 나타났습니다.

소화기 건강

무화과는 오랫동안 소화기 건강과 변비 해소와 같은 소화 문제에 대한 민간요법에 사용됐습니다. 또한, 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 프리바이오틱과 같은 몸에 좋은 박테리아의 먹이로 작용하여 소화기 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물을 통한 연구에서 무화과 추출물은 소화관 환경을 개선하고 변비를 줄이며 궤양성 대장염과 같은 소화 장애 증상을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

무화과 먹는 법

무화과는 쉽게 무르는 특성이 있어 생 과로 오래 두고 먹기가 어렵지만 적포도주에 조려서 냉장 보관하면 오래 두고 먹을 수 있으며, 스무디와 잼, 청으로 만들어 먹어도 좋습니다. 또한, 냉동 보관하며 요구르트나, 과일주스와 함께 갈아 마셔도 좋습니다. 또한, 무화과 잼을 만들 때, 오렌지나 키위 등 신맛이 나는 과일을 추가해도 좋고, 무화과와 설탕을 2:1의 비율로 약한 불로 끓여서 소독한 병에 담아 냉장 보관하며 사용하면 됩니다.